解決我對食物渴望的十大方法？
科學研究也顯示，遵循膳食計劃可以有效減輕體重、改善整體健康。一項研究發現，與不遵循膳食計劃的人相比，遵循膳食計劃的參與者減重更多，膽固醇、血壓和血糖水平也有更好的改善。 (1).另一項研究發現，膳食計劃與更佳的飲食品質和更低的肥胖風險有關。 (2).
這裡有 10 個小訣竅，教您如何在參加 FITTERY 餐單計劃時處理對食物的渴望：
- 喝水：喝足夠的水有助於減少慾望。有時候，口渴會被誤認為飢餓，因此請確保一整天都喝足夠的水。
- 保持忙碌：當您感到渴望來臨時，用新的活動來分散注意力，例如散步、看書或和朋友聊天。
- 練習正念：花點時間去感受您的身體，並認識您是真的餓了，還是只是有慾望。正念呼吸、冥想或瑜珈都可以幫到您。
- 提前計劃：提前規劃您的用餐時間，以避免產生飢餓感。如果您知道下午 4 點會餓，也許您可以將早餐分成兩份，這樣您就可以為自己準備一份「下午點心」。
- 有足夠的睡眠：睡眠不足會導致飢餓感和慾望增加，因此每晚一定要有足夠的優質睡眠。
- 喝湯：湯是以接近零卡路里填飽肚子的好方法。湯不僅營養豐富，還可以保暖（冬季），如果使用中藥成分，還可以滋養身體。請記住一定要喝清湯，避免喝澱粉質或奶油湯。
- 避免誘發食物：找出觸發您慾望的食物，並完全避免或限制接觸這些食物。
- 慢慢吃，用心吃：慢慢吃，細細品嚐食物。慢慢用心進食可讓您感到更滿足，並減少慾望。
- 在沒有用餐計劃的日子裡，尋找健康的替代品：如果您想吃甜食，試著用水果代替糖果。如果您想吃鹹的東西，試著用烤堅果代替薯片。
- 尋求支持：尋求家人、朋友或專業人士的支持，幫助您保持正軌並抵抗慾望。
結論：
總而言之，雖然遵循膳食計劃可能需要一些初期的努力和調整，但在減重和整體健康方面的好處是值得的。
參考資料：
Miller PE、Cross AJ、Subar AF 等人。 4 種既有 DASH 飲食指數的比較：檢視指數分數與結腸直腸癌的關聯。2013;98(3):794-803. DOI:10.3945/ajcn.112.056720
Liese AD、Bell BA、Lawrence JM 等人. 公共健康與老化：年齡歧視會影響我們如何步入老年嗎？Milbank Q. 2016;94(4):747-774. Doi:10.1111/1468-0009.12237