解決我對食物的渴望的十大方法？
科學研究還表明，遵循膳食計劃可能是減肥和改善整體健康的有效方法。一項研究發現，與不遵循膳食計劃的參與者相比，遵循膳食計劃的參與者體重減輕更多，膽固醇、血壓和血糖水準也有更好的改善（1）。 另一項研究發現，膳食計劃與更好的飲食品質和降低肥胖風險有關（2）。
以下是有關如何在 FITTERY 膳食計劃時處理對食物的渴望的 10 個提示：
- 喝水： 喝足夠的水可以幫助減少渴望。有時口渴被誤認為是饑餓，所以一定要全天喝大量的水。
- 保持忙碌： 當您感到渴望時，用散步、讀書或與朋友交談等新活動分散自己的注意力。
- 練習正念： 花點時間調整一下你的身體，識別你是否真的餓了，或者只是在經歷渴望。正念呼吸、冥想或瑜伽可以幫助解決這個問題。
- 未雨綢繆： 提前計劃您的膳食，以説明防止渴望。如果你知道下午4點會餓，也許把你的早餐分成兩份，這樣你就可以為自己做一個“下午點心”。
- 獲得充足的睡眠： 睡眠不足會導致饑餓感和渴望感增加，因此請確保每晚獲得足夠的優質睡眠。
- 喝湯： 湯是用接近零卡路里填飽肚子的好方法。它們不僅營養豐富，而且非常適合保暖（在冬季），如果用中草藥成分製成，它們可以提供身體營養。記住要確保喝清湯，避免澱粉或奶油湯。
- 避免觸發食物： 確定引發您渴望的食物，並完全避免它們或限制您接觸它們。
- 慢慢地、有意識地吃： 花點時間吃飯，品嘗你的食物。緩慢而正念地進食可以説明您感到更滿足並減少渴望。
- 為非膳食計劃天數尋找健康的替代品： 如果你渴望甜食，試著吃水果而不是糖果。如果你想吃鹹的東西，試試烤堅果而不是薯條。
- 尋求支援： 尋求家人、朋友或專業人士的支援，以説明您保持正軌並抵制渴望。
結論：
總之，雖然遵循健康餐計劃可能需要一些初步的努力和調整，但在減肥和整體健康方面的好處是值得的。
參考：
Miller PE， Cross AJ， Subar AF， et al.比較4個已建立的DASH飲食指數：檢查指數評分與結直腸癌的關聯。Am J Clin Nutr.2013;98(3):794-803.doi：10.3945/ajcn.112.056720
Liese AD， Bell BA， Lawrence JM， et al.公共衛生與老齡化：年齡歧視會影響我們的衰老方式嗎？米爾班克 Q. 2016;94(4):747-774.doi：10.1111/1468-0009.12237