初學者的終極健美膳食準備

在實現健身目標和建立強壯體格方面，健美和膳食準備齊頭並進。如果您是尋找健美健康飲食和膳食計劃的初學者，那麼瞭解膳食準備的基礎知識對於實現這一目標至關重要。在這篇文章中，我們將探討健美膳食準備的基本方面，包括必要的營養，以及一些推薦的膳食創意，讓你開始你的雕塑體格之旅。

  

什麼是備餐？為什麼它對健美運動員如此重要？

膳食準備是提前戰略性地準備膳食，這種做法對於旨在達到特定營養目標的健美運動員至關重要。它簡化了他們的飲食，以配合他們嚴格的訓練，確保他們攝入正確的營養組合，以健康的方式促進肌肉生長。

參與膳食準備具有明顯的優勢：飲食控制、有效的時間管理和預算友好。這是一種有紀律的方法，根據健美運動的需求滋養身體，減少衝動的食物選擇，節省訓練和休息時間，並減少不必要的食物。

哪些營養素對健美膳食準備至關重要？

為了為您的健美飲食方案準備膳食，必須深入研究成功旅程所需的營養。您的膳食計劃中必須包含以下營養素：

• 蛋白質：瘦肉蛋白是健美運動員的首要任務。這包括雞肉、魚、鮭魚、瘦牛肉和豆腐等物品。蛋白質對肌肉修復和生長至關重要。
• 碳水化合物：糙米、藜麥、紅薯和全麥麵食等複合碳水化合物對於為鍛煉提供能量和補充肌肉中的糖原儲存很重要。
• 健康脂肪： 健康脂肪的來源包括鱷梨、堅果、種子和橄欖油。脂肪對荷爾蒙的產生和整體健康很重要。
• 水果和蔬菜：這些提供必需的維生素、礦物質和纖維。它們還有助於整體健康和福祉。

如何確定備餐所需的營養量？

為了確定健美膳食準備的個人營養需求，應考慮年齡、性別、體重、活動水準和特定健身目標等因素。蛋白質攝入量通常為每天每公斤體重 1.2 至 2 克。根據梅奧診所建議的營養規則，強烈推薦給活躍的人，例如有規律運動習慣的人。例如，一個體重 68 公斤的活躍人士每天應該攝入 82 至 136 克蛋白質。

宏量營養素比例可以根據您的個人健身目標計算。常見的比例是 40% 的卡路里來自蛋白質，40% 來自碳水化合物，20% 來自脂肪。可以根據偏好和對不同比率的反應進行調整。FITTERY的專家建議每餐攝入超過550卡路里的熱量，包括高水平的蛋白質、複合碳水化合物和適度的健康脂肪。

如果您仍在試圖弄清楚健美膳食準備所需的營養物質數量，諮詢營養師或營養師是確定此類個人化營養需求並獲得量身定製的指導以制定特定膳食計劃的另一種方法。

健美運動有哪些推薦的膳食創意？

如果您正在努力獲得正確的健美膳食準備想法，這裡有一個來自 FITTERY 的健美餐示例。它們旨在促進肌肉增長，並可以為健美運動員的飲食方案提供支援：

烤肋眼牛排配炒蔬菜、烤紅薯和蘑菇醬

品嘗這頓豐盛的飯菜的濃郁風味和營養價值。肋眼牛排是蛋白質的重要來源，富含鐵和 B 族維生素，這對您的能量需求至關重要。與此相輔相成的是，烤紅薯提供了複雜的碳水化合物修復，而炒蔬菜則帶來了纖維和一系列營養物質。蘑菇醬作為無罪的皇冠，在不堆積脂肪的情況下增加了風味的深度。

選擇 FITREY 的增肌和健美膳食計劃

努力尋找時間準備膳食，同時旨在增加肌肉質量和體積？FITTERY的Bulk Up膳食計劃是健美運動的簡單解決方案。我們的營養師認可和卡路里控制餐，包括上述美味佳餚，可以在週一至週五方便地送到您家門口。每餐含有超過 550 卡路里的熱量，重點是高蛋白、複合碳水化合物和適度的健康脂肪。它為可持續的肌肉生長取得了平衡，無論您是剛開始還是已經遵循高強度的健身程式。如果您有高級要求，我們建議您諮詢您的私人教練和醫生，將我們的膳食計劃與蛋白質奶昔等補充劑計劃相結合，以增強肌肉發育目標。