我應該在膳食計劃中停留多久？

在 FITTERY，我們的膳食計劃客戶從 1 周到 1 年不等。沒有完美的時間長度，我們總是告訴我們的客戶，無論您希望與我們合作多久，我們都很樂意與您合作。然而有些問題經常出現，包括什麼是最能達到減重效果的膳食計劃，我們將嘗試在此解答其中一些問題。

開始膳食計劃前，先瞭解自己的身體

一言以蔽之，答案取決於各種因素，包括個人進食 FITTERY 餐食的規律、起始體重、運動制度、自然新陳代謝以及減重目標。我們鼓勵所有客戶使用我們的 「瞭解您的身體 」計算機，以便更好地瞭解自己身體的熱量需求和期望值。不過，作為一般指南，新客戶可以考慮以下幾點：

一週膳食計劃:

繼 1 週 膳食計劃可以幫助客戶快速啟動他們的減肥之旅。.這也是 好方法嘗試 試用 我們的套餐服務和菜單提供. 有些客戶也會使用 1 週餐單作為 「快速清潔 」或 "1 周 排毒" 計劃.

兩週膳食計劃:

經過 兩週膳食計劃會讓 客戶更清楚自己的身體對膳食計劃的反應，以及更明顯的減重效果。研究顯示，至少需要兩週的時間才能開始 建立新的習慣，而在這段時間內堅持膳食計畫有助於促進可持續的 飲食 改變 以及改善 能量水平.

三週膳食計劃

研究顯示，平均需要 21 天才能 建立新習慣. 經過 3 週膳食計劃後，客戶應 開始看到更顯著的體重減輕和整體 健康, 包括消化功能改善、皮膚更潔淨、情緒改善。

四週膳食計劃

一般而言四周的膳食計劃是 最佳的時間長度。研究顯示，若要持續改變您的飲食習慣，這段時間是必要的。藉由讓讓您的身體 時間 以完全適應新的飲食習慣。 這是 非常重要因為您的 「反彈 」傾向 主要基於您的身體對新的卡路里控制飲食的適應程度。 卡路里控制飲食. 這段時間可能是 好的選擇對於想要以穩定且可持續的速度減重的客戶，以及想要建立持久健康習慣的客戶來說，這段時間可能是很好的選擇。

結論：

在 FITTERY，您購買的不只是健康餐點 (大部分健康餐廳都能提供)，而是幫助您達成目標的相關支援。我們提供營養師支援、輕微過敏要求、每日菜單更換、暫停用餐等等，讓您的減重之旅盡可能輕鬆。

資料來源：

• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010).習慣是如何形成的？現實世界中習慣形成的模型。Doi:10.1002/ejsp.674.

• Khandouzi, N., Saeidi, M., & Soroush, A. (2016)。3 週食用西蘭花芽對超重受試者發炎指標的影響。國際食品科學與營養期刊》，67(7), 891-895. doi:10.1080/09637486.2016.1208734