我應該在膳食計劃中停留多長時間？

在 FITTERY，我們的膳食計劃客戶從 1 周到 1 年不等。沒有完美的持續時間，我們總是告訴我們的客戶，無論您想和我們在一起多久，我們都很高興有你。然而，有些問題更頻繁地出現，包括減肥效果的最佳膳食計劃是什麼，我們將嘗試在這裡解決其中的一些問題。 

在開始膳食計劃之前瞭解您的身體 

簡而言之，答案取決於各種因素，包括個人吃菲特裡飯的紀律、起始體重、運動制度、自然新陳代謝和減肥目標。我們鼓勵所有客戶使用我們的“瞭解你的身體”計算機來更好地了解他們身體的熱量需求和期望。但是，作為一般指南，新客戶可以考慮以下幾點： 

一周 膳食計劃：   

遵循 1 周的膳食計劃可以幫助客戶快速開始他們的減肥之旅.這也是嘗試我們的膳食計劃服務和功能表的好方法。 一些客戶還使用 1周膳食計劃作為「快速清潔」或「1周排毒」 計劃。  

兩周 膳食計劃： 

遵循 2 周的膳食計劃將使客戶更好地了解他們的身體對膳食計劃的反應以及更明顯的減肥效果。研究表明，開始建立新習慣至少需要兩周時間，在這段時間內堅持膳食計劃可以説明促進可持續的飲食變化以及提高能量水準。  

三周 膳食計劃 

研究表明，建立新習慣平均需要 21 天。 在 3 周的膳食計劃之後，客戶應該開始看到更顯著的體重減輕和整體健康情況的改善，包括更好的消化、更清晰的皮膚和改善的情緒. 

四周 膳食計劃 

一般來說，四周的膳食計劃是 獲得最佳效果的最佳持續時間。研究表明，這段時間對於通過讓您的身體有時間完全適應新飲食來看到飲食習慣的可持續變化是必要的。這一點非常重要，因為您的「反彈」傾向在很大程度上取決於您的身體對新的卡路里控制飲食的適應程度。 對於想要以穩定和可持續的速度減肥的客戶以及想要養成持久健康習慣的客戶來說，這個時間可能是一個不錯的選擇。 

結論： 

在 FITTERY，您不僅購買健康餐（大多數健康餐廳都可以提供），而且還提供説明您實現目標的支援。我們提供營養師支援，輕微過敏要求，每日功能表更改，暫停用餐等等，以説明您的減肥之旅儘可能輕鬆。  

來源： 

• Lally， P.， van Jaarsveld， C. H. M.， Potts， H. W. W.， & Wardle， J. （2010）.習慣是如何形成的：在現實世界中模擬習慣的形成。歐洲社會心理學雜誌，40（6），998-1009。DOI：10.1002/EJSP.674 

• Khandouzi， N.， Saeidi， M.， & Soroush， A. （2016）.食用3周西蘭花芽對超重受試者炎症標誌物的影響。國際食品科學與營養雜誌，67（7），891-895。doi：10.1080/09637486.2016.1208734